這些不良習(xí)慣，你有嗎？
骨骼是支撐起人體的鋼架，至關(guān)重要！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
一些看似舒服的懶散姿勢就像潛伏的“惡魔”，悄悄傷害著我們的身體。下面這些錯誤的不良姿勢，你做過嗎？
1
蹲著干活
在家里，我們在洗衣服、擇菜、擦地時都喜歡蹲著，但其實這個動作可能會損傷膝關(guān)節(jié)。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
研究表明，平躺時膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平地走路時負(fù)重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
因此，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性。
醫(yī)生建議：
老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間（不超過20分鐘）。另外，下蹲時最好扶著桌子或椅子，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。
2
蹺二郎腿
?長期蹺二郎腿會壓迫局部靜脈，讓血液回流不暢的情況更加嚴(yán)重，從而使小腿脹痛。
此外，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。
3
背單肩包
?背單肩包時為了防止包包滑落，人會不由自主地抬高一側(cè)肩膀，時間一長，肩部肌肉收縮、緊繃，無形中會造成肩部肌肉勞損，進而誘發(fā)頸椎病。
醫(yī)生建議：
學(xué)生、上下班路程較遠的成人應(yīng)選擇背雙肩包。若路程較短，你可以選擇背單肩包，但要注意肩膀來回交替背，這樣可以緩解一側(cè)肩膀受壓。
4
蜷縮在沙發(fā)上
窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機的確放松，可這對骨頭來說卻很煎熬。
國外一項最新研究發(fā)現(xiàn)，長時間坐在沙發(fā)上看電視、打游戲會使肺臟血栓的危險增加1倍。
癱坐在沙發(fā)上還會影響我們的呼吸和消化功能，不僅擠壓我們的內(nèi)臟，還易導(dǎo)致腰肌勞損。
5
趴著午睡
對于許多上班族或是中午休息的學(xué)生黨們，午飯后都是趴在桌子上打盹的。這個習(xí)慣不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，以免加重病情。
醫(yī)生建議：
午休最好平躺，如果條件不允許，那就在腰后墊個墊子，身體微微向后仰，簡單休息一會兒。
6
繃直腿站立
激活支撐關(guān)節(jié)的肌肉，人體關(guān)節(jié)才能保持穩(wěn)定。長期站立繃直腿，會增加膝關(guān)節(jié)壓力，傷害膝蓋。
還有些人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上。長期如此，會因腰椎兩側(cè)受力不均而導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛的癥狀。
醫(yī)生建議：
站立時，雙膝可微微彎曲，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。久站久坐時，建議適當(dāng)活動下。
7
直膝提重物
生活中，很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀干軸線遠，必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負(fù)擔(dān)，造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。
醫(yī)生建議：
先將身體盡量靠攏重物，然后曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。
8
頻繁爬樓梯
每上一級樓梯，我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。
所以，在骨關(guān)節(jié)科醫(yī)生看來，每次爬樓梯，都可能會對膝蓋關(guān)節(jié)軟骨面產(chǎn)生一定的壓迫和磨損。要知道，關(guān)節(jié)軟骨是沒有血供的，受到損害后很難修復(fù)。
醫(yī)生建議：
體重較重或年齡較大且已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛、退變的人，應(yīng)該盡量減少爬樓梯。
9
低頭玩手機?
人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量。
低頭15度時，頸椎會承受約12公斤壓力；低頭30度時，頸椎會承受約18公斤壓力；低頭60度時，頸椎會承受約22公斤壓力。
同時肩頸過度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)加大，會導(dǎo)致肩頸肌肉酸痛、腰背酸痛、頸椎病等疾病的發(fā)生！
醫(yī)生建議：
低頭看手機的持續(xù)時間不宜超過15分鐘，并且視線最好與手機保持齊平或稍低。
10
靠坐在床上看書
很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放。這個動作其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。
當(dāng)背靠在床頭時，胸腔和后腦勺全部被頂直前推，身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近，被迫用力前推擠壓，不僅肌肉緊繃產(chǎn)生酸痛，還會影響循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)運作，對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害。
而雙腳也可能因骨盆姿勢不正確而自覺用力，使后腿肌變得更加緊縮，甚至帶動雙腿、雙腳內(nèi)外轉(zhuǎn)，加速髖骨及膝蓋關(guān)節(jié)斜歪、磨損、退化的程度。
綜上，骨科醫(yī)生提醒您：這些不良的姿勢，在生活中請盡量杜絕！
來 源 / BTV我是大醫(yī)生官微
